Peso ideale, che significato ha e come si capisce qual è?

Il peso ideale è generalmente definito come il peso che consente al corpo di funzionare al meglio, senza esporlo a rischi per la salute legati a un eccesso o a una carenza di massa grassa. È un intervallo di riferimento che varia da persona a persona e può essere influenzato da fattori come l'altezza, il sesso, l'età, la struttura ossea e la quantità di massa muscolare. Mentre il Body Mass Index (BMI) è spesso utilizzato per avere una stima ampia e generale del peso sano, non sempre riflette accuratamente la salute complessiva di una persona, in quanto prende a riferimento solo le variabili di statura e peso, senza distinguere la composizione corporea, le variazioni su etá o livello di attivitá fisica.

Per determinare il proprio peso ideale, molti si affidano al BMI, un indicatore che calcola la relazione tra peso e altezza. Il valore di BMI è diviso in categorie: sottopeso (BMI inferiore a 18,5), normopeso (BMI tra 18,5 e 24,9), sovrappeso (BMI tra 25 e 29,9) e obesità (BMI superiore a 30). Tuttavia, il BMI non tiene conto della distribuzione del grasso corporeo né della massa muscolare. Pertanto, un atleta con molta muscolatura potrebbe risultare in sovrappeso pur avendo un corpo sano e viceversa, una persona con una composizione corporea fortemente abbondante in % di massa grassa, potrebbe risultare normopeso solo perché entro un certo numero di kg.

Quali sono le variabili che influiscono a determinare quale sia l’intervallo di peso da considerarsi “ideale”?

1. Genetica: La genetica gioca un ruolo importante nel determinare la tendenza di una persona ad accumulare grasso corporeo o a mantenere un peso più basso. Alcuni individui potrebbero avere una predisposizione genetica a una massa muscolare più sviluppata o a una maggiore efficienza nel consumare calorie.
2. Età: Con l'avanzare dell'età, il metabolismo tende a rallentare, e la massa muscolare diminuisce, mentre la percentuale di grasso corporeo tende ad aumentare. Per questo motivo, il peso ideale di una persona gli intervalli di riferimento cambiano nel tempo.
3. Stile di vita e dieta: L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento di un peso ragionevole nel tempo. Una dieta equilibrata, ricca di nutrienti e con una scarsa frequenza di consumo di cibi altamente processati, è essenziale per raggiungere e mantenere un peso consono. L'attività fisica regolare, inoltre, aiuta non solo ad aumentare il dispendio, ma anche a rafforzare la massa muscolare contribuendo al raggiungimento di una composizione corporea ottimale.
4. Salute mentale e stress: Il benessere psicologico ha un impatto significativo sul peso corporeo. Lo stress cronico può portare a mangiare emotivamente, mentre ansia e depressione possono influire negativamente sulla motivazione a prendersi cura di sé. Mantenere un equilibrio emotivo è quindi cruciale per il controllo del peso
   

Il peso ideale è un concetto relativo che deve essere adattato a ciascun individuo, prendendo in considerazione variabili come la genetica, lo stile di vita e la salute complessiva. Non esiste una formula universale per determinare il peso perfetto, ma è importante mirare a un equilibrio che promuova il benessere fisico e mentale e un peso ragionevole, in accordo con la propria predisposizione e stile di vita. Consultare un professionista della salute, come un medico o un nutrizionista, può essere un passo fondamentale per comprendere meglio il proprio peso ideale e raggiungerlo in modo sano e sostenibile. Il vero obiettivo non è tanto un numero definito e fermo sulla bilancia, quanto uno stato di salute ottimale che permetta di vivere una vita lunga e piena di energia.